英國名醫介紹十五個保持健康簡易法－超有趣手語廣角鏡--莉娜手語工作坊

英國名醫介紹十五個保持健康簡易法

據英國《每日郵報》報道，眾所周知，經常鍛煉對我們的身體大有裨益，既可以降低我們身體的脂肪攝入量，又可以使我們胃口大開，每天至少吃上5份水果和蔬菜。除此之外，還有哪些方法對增進我們的健康有益呢？多位知名專家建議，下列15個方法雖然非常簡單，但如果堅持下來，將對我們的健康大有裨益。

方法一：早餐前刷牙

倫敦牙齒健康一生中心牙醫菲利普·斯特默爾博士如是說。始終保持早餐前刷牙的習慣。當我們進入睡眠時，牙齒上會形成細菌和齒菌斑。早餐食物中所含的糖和酸會進一步增加這些細菌的存在，這樣一來，生成蛀牙的危險性也會隨之提高。餐前刷牙可以將這一細菌驅除。牙膏中所含的氟化物亦能覆蓋在牙齒表面，保護牙齒不受酸和糖的損害。如果你是飯后刷牙，那么請至少等上半個小時，因為食物中所包括的酸和糖暫時削弱了牙齒上起保護作用的釉質。倘若你飯后馬上刷牙，事實上，你是在釉質再次加固前，將其逐漸刷掉。所以，最恰當的方法是飯前刷牙，飯后再用不含酒精的漱口水漱漱口，將口腔中多余的食物殘渣除去。

方法二：每天分兩次飲下500毫升酸果蔓汁

倫敦波特蘭醫院泌尿科教授斯圖亞特·斯坦頓如是說。人們應每天喝500毫升酸果蔓汁，因為酸果蔓汁中含有一種稱為proantho-cyanadin的化合物，這種化合物可阻止有害微生物附著在膀胱上，繼而引發感染。酸果蔓汁還可以預防動脈硬化癥，降低心臟病發作的危險。此外，它富含抗氧化劑，對預防癌癥有幫助。每天分兩次飲下500毫升酸果蔓汁，一次250毫升。因為其作用只能持續約10個小時，分兩次喝可以延長保護效用。

方法三：將吹風器的動力關小

英國皇家聾人研究所資深聽覺病矯治專家安吉拉·金如是說。將吹風器的動力關小：倘若每天使用吹風器，都將其動力開到最大，那么吹風器發出的噪音或許能對你日后的聽力造成損壞。所以，應將音樂播放器和手機的音量關小一點，以達到保護聽力的效果。一般而言，當你戴上耳機時，倘若這種情況下已聽不見外面的其它聲音，這就證明你開的音量太大了。

方法四：保護眼睛，多食綠色食品

約克郡眼科醫院眼科專家基思·戴維如是說。多食綠色水果和蔬菜，以保護眼睛不受紫外線的侵襲。視網膜中含有一種稱為類胡羅卜素的化合物，類胡羅卜素在人眼中的工作原理就如同大家深為熟悉的防曬霜。食用諸如羽衣甘藍、椰菜、青豆、卷心菜、萵苣、獼猴桃和蜜瓜等果蔬可提高類胡羅卜素的攝入量。為進一步達到保護效果，人們還可以戴上防長波紫外線(UVA)和中波紫外線(UVB)的太陽鏡。

方法五：不借助雙手，獨立完成起立、坐下的動作

物理療法特許學會物理療法師克萊爾·斯默爾如是說。不借助雙手獨立完成起立、坐下的動作，可達到增強腹部肌肉，防止背部和肩部疼痛等效果。你可以隨時隨地練習這一動作，如入廁時、在書桌旁或是坐在沙發上的時候。倘若辦公椅是可調整高度的那種，先把椅子調到最低位置，然后將上述動作重復十次。

方法六：購買一些平常不食用的果蔬

倫敦國王學院營養科學營養學家、講師凱文·維赫蘭如是說。購買一些通常不食用的果蔬。我們都知道‘一天5種食物’(five a day)的口號，但許多人并不明白這個詞的意思，它即是指不同的5個品種，也指5份食物。應該食用多種多樣的水果和蔬菜，這樣，你才可以獲得廣泛的微量營養素。每天食用一種深綠蔬菜，如菠菜和一個橘子，或是吃點諸如釉子等紅色水果。人體從這些蔬菜中吸收的鐵含量幾乎是水果中維生素C含量的四倍。

方法七：買一張柔軟度適中的床墊

倫敦哈利街運動與脊柱診所物理療法師馬特·托德曼如是說。選擇一款柔軟度適中的床墊。太硬或是太軟的床墊都不利于人的背部健康。柔軟度適中的床墊對肩膀和臀部造成較小的壓力，這樣一來，你就可以更為自然地進入夢鄉了。

方法八：從事高強度練習

私人教練、矯正訓練專家達克斯·莫伊如是說。每天做4分鐘Tabata鍛煉。Tabata鍛煉法是由東京健康和運動國家研究所生理學家最初創立的。它包括20秒鐘的最大強度鍛煉，接下來是10秒鐘的休息。這一循環需要接連重復8次，每天總計鍛煉4分鐘。你可以從以下一系列練習中自行做出選擇，包括擊打練習袋、疾跑、跳動、室內騎車和快步下蹲后促腿動作，關鍵在于你必須使出最大的氣力。

方法九：不要將運動鞋留在車里

溫莎瑪格麗特公主醫院足病醫生邁克·奧尼爾如是說。不要將運動鞋留在車里：由于車內的溫度較高，汗津津的鞋底是真菌傳染的最佳溫床。買鞋最好選在一天末了時，因為人的腳在這時是一天當中尺碼最大的。在一整天熱量和行動的作用下，雙腳會有所膨脹。不合腳的鞋子會導致雞眼或水泡等癥狀。

方法10：切不要同他人共用剃須刀

南安普敦大學肝臟專家威廉·羅森伯說，C 型肝炎病毒可通過此途徑傳播。每一百個人中，就有一個人攜帶這種病毒。C 型肝炎病毒可以致使肝臟損壞。

方法十一：堅持有規律的作息習慣以避免頭痛

倫敦國王學院醫院頭痛服務部主任安德魯·道森如是說。如果你想避免被頭痛病困擾的話，那就堅持規則的作息習慣吧。偏頭痛過去曾被稱為周末頭痛病，因為患者頭痛的發病高峰段通常是在周六和周日。這是因為大腦中的下丘腦對作息變化非常敏感。下丘腦掌控人體的中樞神經系統，并執行許多其他功能。所以，一旦你的作息和飲食時間不規律(這種情況通常出現在周末)，就會擾亂下丘腦的功能，導致頭痛或是偏頭痛。所以，應盡量保持每三個小時進餐一次的習慣，每晚的睡眠時間也應大致相當。一周鍛煉三次，每次堅持半小時左右，這些措施對我們的整體健康十分有利。

方法十二：測試“H要素”

營養學家帕特里克·赫爾福特如是說。檢查一下你的高半胱氨酸水平——讓全科醫師為你做一下體檢。高水平的同型半胱氨酸(血液中所發現的一種物質)比高水平膽固醇更能表明心臟病發作的危險性，食用含有維生素B、維生素B6、維生素B12、鎂、鋅等的食物可以起到降低“H要素”的功效，如肉、魚、蛋、綠葉蔬菜和新鮮堅果等等。

方法十三：將你的食譜記下來

英國心臟基金會心臟科護士朱蒂·奧沙利文如是說。將你每天午餐的食譜記下來，上班時，將其貼在電腦屏幕附近，回家時，將其貼在冰箱上。周末的時候回顧一下近日來你所記錄的便條，接下來一周，嘗試將紙條上的不健康食物——脂肪過高、咸味過濃或是方便食品，統統換掉，取而代之的是對心臟更有益的食品，如沙拉、水果以及低脂肪食品。當便條上處處“充斥著”低脂肪、新鮮食物時，你的心臟從此將大大受益。

方法十四：吃干無花果。

國家骨質疏松癥協會蘇珊·蘭哈姆博士如是說。每天吃上5個干無花果。這將為一個成人提供一天所需鈣量的三分之一。此外，喝上幾杯自來水，尤其是來自硬水地區的水，再來上100克豆瓣菜，以達到最佳地保護骨質的作用。

方法十五：保持平躺睡姿

倫敦圣約翰和圣伊麗莎白醫院的整形外科醫生亞歷克斯·卡里迪斯如是說。平躺的睡姿將有助于防止皺紋的產生。倘若你側身或是趴著睡，面部壓力會導致皮膚產生皺紋。這一點在鼻唇褶上(即鼻子到嘴巴的那道紋)尤其明顯。側身或是趴著睡也能形成笑紋，因為眼睛周圍的皮膚非常薄。無論何時，當你在夜間醒來，發現自己正側身或是趴著睡時，一定要變換一下姿勢，應保持平躺的睡姿。