殘疾人的體育健身方法－超有趣手語廣角鏡--莉娜手語工作坊

殘疾人問題是社會問題。中國憲法明文規定：國家和社會幫助安排盲、聾、啞和其他有殘疾的公民的勞動、生活和教育。

　　《全民健身計劃綱要》中提出，廣泛開展殘疾人體育健身活動，提高殘疾人的身體素質和平等參與社會活動的能力。殘疾人與正常人一樣享受做人的一切權利，其中包括享受體育的權利。體育是殘疾人康復和鍛煉的有效手段，隨著社會文明的發展，殘疾人體育也將不斷發展，殘疾人的健身體育會不斷出現新面貌。

　　殘疾人是指身體殘疾或者精神障礙者，包括身體殘疾、感官殘疾與精神(心理)殘疾以及複合殘疾。智力落後屬於精神殘疾範圍，亦稱精神發育不全。據1987年北京市殘疾人抽樣調查，每1000人中竟有45名是殘疾人，按此推算，中國人口中有5000萬，數目相當之大。怎樣運用體育手段，促進殘疾人身心健康，是中國社會主義體育發展中應引起人們充分重視的一個問題。

盲人的健身體育

　　一般性體育活動盲人可以參加多種體育活動，例如游泳、田徑、舞蹈、體操、騎馬(雙人，1人有視力)，雙人自行車、鈴球、摔跤等。

功能性訓練

觸覺訓練

　　觸覺是盲人感知周圍世界的重要途徑，觸覺訓練的方式有：

用手觸摸各種體育器材和設備，瞭解其形狀、硬度及用途等；
用手觸摸他人的身體或某個部分，瞭解做某個動作時的身體姿勢；
用腳觸摸地面，感知地面的光滑度和硬度，便於運動，如跑步跑至轉彎處時，腳感知地面突起和變硬，就會主向轉彎跑步。用身體各個部位都可以起到觸覺作用，以彌補視的缺陷。

聽覺訓練

　　聽覺是盲人感知外界事物最重要的器官，補償作用最大。聽覺訓練主要採用聲音信號引導盲人進行體育活動。從效果看，連續的聲音比間歇的聲音好；聲源在正前方比後方為好，聲源不要在側方，例如：

跟著正前方聲音向前走或跑；
辨別地上滾動球的方向，並通過此項訓練能夠截住或踢到自己左、右側或正面滾過來的球；
跟隨鈴聲或其它聲音在水中行走、游泳等。

定向行走訓練

　　瞭解自己在空間的位置，學會佔有空間並合理地使用空間，對盲人非常重要。例如：

以長繩為引導線，盲人直線走或跑；
在他人陪同下，在生活或學習地區內進行短距離的和合人快樂的散步，熟悉以後，盲人獨立進行；
教師站在某處，拍一下手，訓練盲人找到教師；
盲人滾出帶音響的球，球停在某處後，盲人自己去找到這個球。

聾人的健身體育

　　聾人可以參加多種體育活動，但是強烈旋轉、增大頭顱內壓的運動，應儘量避免。

反應動作的練習

看教師的手勢做向各方向移動的動作。
看不同顏色的卡片做出相應的動作。
雙人影人跑：學前面正常人的動作。
看對方手勢後，做出相反動作。

協調性練習

原地拍球轉身拍球。
直臂拍球，用手接球，跳起接球。
用單手拍球。
各種耍球練習：

兩腳開立，繞兩腳做∞字繞環球；
並腿直腿坐，球經腳--臀部繞環，分腿坐，再繞環；
分腿站立，左右互相傳接球，或遵照執行向上拋球後，雙手擊掌後再接球。

手指或抬平肘關節托住直立的木棍，可以原地踏步，也可以行進間做，使木棍不倒。
坐姿雙腳夾球，拋球自己用手接住。
左手或右手將靜止的球拍起來。

節奏感練習

有節奏地跳躍。按教師的手勢，勻速而準確地跳躍。節拍是1~2~3~4；5~6~7~8。先是幾人手拉手練習，然後個人獨立練習。
分兩組，一組按1~2~3~4節拍跳躍；另一組按5~6~7~8拍跳躍。先以手勢指揮，以後去掉手勢。

平衡練習

頭頂輕物，臂側平舉，沿直(曲)線行走，輕物不掉下來。
用球拍托球走或跑。
單腿站立。
前滾翻。
平衡木上走或單腿站立等。
繃床上跳躍等。

截肢人的健身體育

截肢人可以參加田徑、游泳、籃球、排球、乒乓球、舞蹈等多種體育活動。乘坐輪椅是下肢截肢人行動的主要方式，既可參加身體鍛煉，又可參加體育競賽。學駕駛輪椅，應使輪椅與身體緊密地結合為一體。輪椅一般用手驅動前進和制動。就當學會驅動、變向、轉圈、上下坡和急停等技術。輪椅應不同地面上行駛。
老年人的輪椅後輪要大些，這樣輪椅後倒時，扶手可以支在地上，上面乘坐者不致摔傷。
截肢人要學會自己上輪椅。坐10分鐘左右可用手支撐站立一段時間，一方面防止褥瘡，一方面可促進血液循環，提高機體平衡能力。
乘輪椅出發時，輪子要正，不要打橫，否則要後退。起動時要推大輪的幅條，移動3~5米時，再推小輪子；手輪處於髖關節水平部位為好。手用力要勻，不要突然發力；出發時，手在身體前邊推幅條，否則胃前部要翹起來。
輪椅轉彎時外面手的力量要大些，身體向內傾斜。
手握推手輪不要太緊，較好的方法是推一壓一。
乘坐輪椅可以參加打籃球、乒乓球以及舞蹈、田徑等項活動。

截癱人的健身體育

　　截癱是由於直接操作(如火器、刀刺傷等)和間接操作(脊椎骨折、脫位等)脊髓所致。脊柱操作可影響到肌肉逐漸萎縮、喪失有關的感覺和知覺、某些器官功能受損(如膀胱失控等)或失去某些活動能力等，嚴重的有生命危險。所以，外傷性截癱者應積極早期進行搶救與合理治療，加強護理工作，爭取脊椎骨折、脫臼達到復位和脊髓功能早期最大限度地恢復。對脊髓功能未能得到恢復的人，應積極加強功能訓練，開展康復活動，以促進麻痺肌肉的恢復，防止關節、韌帶和附近肌腱粘連，保持肢體關節正常活動。體育是一種良好的康復手段，對於促進全身及肢體的血液循環和正常的新陳代謝、恢復機體及肢體的功能有積極作用。對於截癱人，體育具有更重要的作用。臥床初期，活動急劇減少，機體代謝能力降低，內臟功能減弱，嚴重影響健康；情緒煩燥，影響正常的心理，體育有以下主要作用：

預防合併症：

　　截癱病人早期最常見的併發症有褥瘡、泌尿道感染、肺炎和胸脈栓塞等。其中泌尿道感染對生命危害最大。截癱者早期的體育鍛煉，有助於加強健康肌肉和麻痺肌肉的功能，增加腹壓和腹肌的力量，排尿時借助於腹壓而減少殘存尿量，有利於避免泌尿道感染。

保證肌肉正常的代謝活動：

　　截癱病人往往發生血管運動神經功能障礙，影響正常的血液循環，肢體容易浮腫。通過身體鍛煉，能促進肢體肌肉群血液循環，增加肌肉血液回流量，有利於排出肌肉代謝產物，防止水腫發生，保證肌肉正常的生理活動，維持一定的緊張度和收縮力量。

早期鍛煉可以防止關節粘連、韌帶攣縮：

　　身體鍛煉增加了關節的活動，促進了關節周圍組織的血液循環，加強新陳代謝，減少肌肉、韌帶的互相粘連和水腫，並能使關節保持一定的靈活性和生理韌性，防止關節囊攣縮，保持關節正常的功能。

防止肢體骨質疏鬆：

　　肌肉和骨骼長期處於完全放鬆狀態，易出現廢用性的肌肉萎縮和骨質疏鬆，嚴重的可發生病理性骨折。身體鍛煉可使骨骼和肌肉受到一定力量的牽張刺激，改善營養的供給，都有利於調整體內正氮平衡，防止鈣質脫失，保持骨的正常結構及功能。

增強工作和生活的信心：

　　體質的康復與增強、良好心境的維持、人際交往的擴大，都有利於增強生活的樂趣、信心和勇氣。截癱者體育活動以保持關節正常的結構和功能為基本內容，例如經常變換體位、穿戴夾板、被動運動和牽引活動等。在下地活動之前，應在床上做體操(上肢主動性活動、下肢被動性活動)、床上坐起練習以及做截癱操。對於截癱病人，可做些適當的增強上、下肢和軀幹的肌力練習，以恢復體力；到一定時期，可以做些基本的聯合動作，例如扶床站立--靠牆站立--扶雙槓站立--扶拐杖站立--扶腰站立--自己站立，開始需有人照料，時間由5分鐘逐漸延長，由雙腿站立過度到單腿產立。在站立的基礎上，再練習行走：扶雙槓站立，輪換做兩腿的提腿、抬腿、擺腿、左右轉動骨盆。兩手扶住雙槓，練習移步行走；站在行走車內，一邊扶車移動下肢，一邊帶動行走車前進，車後邊有一座位，可以休息；架拐杖行走；由四點步過度到擺動步。截癱病人必須做一些一般發展練習，盡力做日常生活中力所能及的活動，這都有重要的康復保健作用。

腦癱人的健身體育

腦癱者分為身體和精神上的障礙，輕者經過康復訓練後，生活能夠自理，嚴重者一生都需要監護。腦癱病人臨床上分為痙攣型、強直型、手足徐動型、共濟失調型等四種類型。體育是腦癱病人康復的重要內容，國外學者提出的14種療法是：按摩；被動活動；助力活動；主動活動；抗阻活動；條件性活動；混合活動；複合活動；休息；鬆弛；鬆弛位活動；平衡；吩咐患者做握、取、放物品等動作；技能練習。

腦癱病人的體育練習有以下基本內容：

協調練習，練習時不要有心理壓力。
走、跑練習，先練習增強踝關節肌肉韌帶力量的動作；先沿直線行走(注意腳型正確)，距離逐漸加長，然後過渡到能跑步。
騎三輪車，腦癱者手能握把，要將腳固定在腳蹬子上，就能蹬車行進，直線或曲線均可。
協調性和準確性練習，如擺放積木和插板練習；按照口令將手和足指向一定方向或放在一定的位置；向一定方向投球、踢球、滾球；與醫務人員練接球、玩球、傳球等。
對於不能步行的患者，可以集體練習某些遊戲性的動作，如在地板上滾圈；俯臥在墊子上成圓形，距離適當，互相傳球等。還可以進行球浴(用許多顏色不同的小塑料球堆積到一起，患者在護理人員幫助下，在球堆中坐、爬或站)和水浴(用特製的浴盆，有人照料做各種肢體活動)。

開展殘疾人體育應注意的問題

應根據殘疾人的身心狀況，從實際出發開展殘疾人體育，以促進他們身心的健康發展。因此，應分析殘疾人的情況，選擇合適的身體鍛煉內容與方法，安排適宜的運動負荷，並應有醫務監督與體格檢查，以保證身體鍛煉能獲得良好效果。
殘疾人通過身體鍛煉不僅要增進健康，增強體質，而且應促進殘疾人心情愉快，增強生活的樂趣和信心，促進人際交往，增進友誼。因此，選擇鍛煉的內容，除了個人活動，還應選擇集體娛樂性的活動內容。
殘疾人進行身體鍛煉，仍應注意全面發展身體，尤其是對心肺等內臟器官和衰退的肢體要堅持經常鍛煉。
對精神性殘疾人的身體鍛煉，應區別對待，研究選擇適宜的鍛煉內容與方法，不能一概要求。